Descubra como auxiliar o seu metabolismo e ganhar um aliado na saúde e no equilíbrio do corpo
Porque é importante ter um metabolismo acelerado?
O metabolismo lento já virou uma das desculpas mais comuns para as pessoas justificarem o ganho de peso. Isso pode ser verdade, afinal que apresenta um metabolismo mais lento gasta menos energia do que o normal e acaba transformando tudo o que não é gasto em gordura.
Apesar disso, o metabolismo não pode virar uma desculpa para o ganho de peso! O fato do metabolismo ficar mais lento pode ter muito a dizer sobre a rotina que você leva e existem formas de acelerar o metabolismo e transformá-lo em um aliado na perda de peso
Mas afinal, o que é metabolismo?
Faz parto do nosso metabolismo uma série de processos químicos que permitem com que as funções vitais do nosso corpo aconteçam naturalmente, como respirar, regenerar nossas células e digerir os alimentos que ingerimos.
O que chamamos de metabolismo lento ou acelerado, nada mais é do que a taxa de energia que o seu corpo precisa para realizar essas funções, ou seja, quantas calorias o seu corpo queima para atingir a energia necessária para esses processos.
O metabolismo do nosso corpo é essencialmente responsável duas funções:
- Catabolismo (degradação) – quebra de uma substância para obter energia
- Anabolismo (síntese) – capacidade que o corpo possui de transformar uma substância em outra para seu desenvolvimento e reparação.
E qual a diferença entre um metabolismo lento e um acelerado?
A principal diferença é o tempo que ele leva para sintetizar ou degradar uma substância.
Dizemos que um metabolismo é considerado lento quando ele não consegue exercer bem a sua função de degradar substâncias e digerir alimentos. Ou seja, na prática é quando você come pouco ou a quantidade certa e mesmo assim o seu organismo não consegue queimar as calorias necessárias para manter o equilíbrio do seu corpo.
Já no metabolismo rápido ocorre justamente o contrário. O organismo queima as calorias com mais facilidade, ajudando a manter o corpo com menos gordura e mais músculos, porém, é preciso ficar atento para que isso não seja o causador de problemas onde a perda de peso é um sintoma.
Como fazer para acelerar o metabolismo?
A eficiência e aceleração do metabolismo depende de inúmeros fatores, que incluem sexo,. idade, níveis de gordura corporal e índice de massa muscular. Embora não seja possível controlar os aspectos genéticos que configuram o nosso metabolismo, podemos controlar a aceleração da taxa metabólica através de alguns hábitos que você pode conferir a seguir!
Atividades aeróbicas
Exercícios aeróbicos são perfeitos para ajudar na queima de calorias. O ideal é incluir na rotina cerca de 150 minutos semanais de atividades aeróbicas como caminhada, corrida, ciclismo ou natação. Essa meta pode ser facilmente atingida dividindo-a em atividades diárias de 30 minutos ao longo da semana.
Chá verde – uma alternativa cada vez mais popular
Pesquisas indicam que o extrato de chá verde também pode desempenhar um papel na aceleração do metabolismo. Além disso, o chá verde também é uma alternativa mais saudável de bebida no lugar de sucos e bebidas açucaradas, ajudando também a manter a hidratação do corpo.
Nutrientes que auxiliam no funcionamento do sistema metabólico
Abaixo listamos alguns nutrientes que auxiliam no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, e onde encontrá-los:
| Nutriente | Quantidade diária | Onde pode ser encontrado |
| Cromo | 35 μg | Uva (1 cacho médio) = 7,5 mcg
Brócolis (½ xícara) = 11 mcg Batata-doce (1 unidade média) = 35 mcg Milho (1 espiga) = 52 mcg |
| Ferro | 18mg | Aves (peito de frango grelhado – 140 g) = 2,0 mg
Carne bovina (bife grelhado – 100 g) = 4,0 mg Peixe (filé médio grelhado – 120 g) = 1,3 mg Bife de fígado (100 g) = 10,0 mg Feijão (1 concha média – 100 g) = 2,0 mg |
| Magnésio | 420mg | Arroz integral (4 colheres [sopa]) = 42,0 mg
Amêndoa (20 unidades) = 238,0 mg Espinafre refogado (1 pires – 50 g) = 64,0 mg Beterraba cozida (1 pires – 50 g) = 25,0 mg Banana (1 unidade – 100 g) = 34,0 mg |
| Cálcio | 1.300 mg | Iogurte (desnatado – 245 g) = 488,0 mg
Leite de vaca (desnatado – 300 mL) = 300,0 mg Castanha-do-pará (70 g) = 123,0 mg Feijão (1 concha média) – 100 g = 60,0 mg Derivados de soja (tofu – 120 g) = 138,0 mg |
As vitaminas B também desempenham um papel essencial na taxa metabólica. Aproveite para incluir alimentos que contenham as vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B6 (piridoxina), como, por exemplo:
- Bananas
- Ovos
- Suco de laranja
- Ervilhas
- Espinafre
- Alimentos integrais
O metabolismo é uma parte complexa do nosso organismo, mas com essas dicas e principalmente a alimentação correta, você pode fazer com que ele fique mais acelerado e ajude nas funções que ele precisa exercer para manter o equilíbrio do seu corpo. Em alguns casos, ainda pode ser feito a suplementação das vitaminas necessárias para ajudar nesse desafio.
E aí? Agora que você já sabe quais hábitos podem ajudar a acelerar o seu metabolismo, que tal cuidar melhor dele e da sua saúde?
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
Fonte:
How can I speed up my metabolism? NHS – UK. Disponível em: <https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/metabolism-and-weight-loss/>. Acesso em: Agosto, 2020.
How to increase your metabolism. Medical News Today. Disponível em: <https://www.medicalnewstoday.com/articles/323328>. Acesso em: Agosto, 2020.
Peixe, castanha-do-pará e vegetais verde-escuros contêm minerais importantes para nosso organismo. Blog Sua Saúde – Hospital Sírio Libanês. Disponível em: <https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/peixe-castanha-do-para-vegetais-verde-escuros-contem-minerais-importantes-para-nosso-organismo.aspx>. Acesso em: Agosto, 2020
