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5 dicas para fortalecer as articulações

Você sabe como fortalecer as suas articulações?

Preparamos algumas dicas valiosas para você colocar em prática hoje mesmo, mas antes de explicar “como”, é importante que você entenda o “porquê”.

As articulações são regiões de contato entre os ossos. Para você ter uma ideia, no corpo humano há, pelo menos, 205 ossos que estão conectados com outros ossos e cartilagens. Nesta conexão, as articulações permitem que o movimento seja suave e fluido.

Já as cartilagens, têm como objetivo diminuir o atrito entre os ossos, evitando a inflamação das articulações que ficam desgastadas com o passar dos anos. O envelhecimento e o sobrepeso, por exemplo, são dois pontos que acentuam esse desgaste.

Por isso, separamos 5 dicas para fortalecer as articulações que poderão ajudar a evitar dores e desconfortos, entre outros problemas futuros que possam limitar os seus movimentos. Confira!

#01 Inclua exercícios físicos na sua rotina

A prática de exercícios físicos ajuda a manter a densidade óssea e a reduzir a dor nas articulações, já que as atividades fortalecem os músculos e diminuem a sobrecarga e a tensão nas articulações.

Você pode começar incluindo atividades de baixo impacto como bicicleta, natação ou caminhada. Outras opções são os exercícios funcionais como Pilates e RPG que alongam os músculos e estimulam a mobilização das articulações mais enrijecidas.

#02 Preste atenção na sua postura!

Manter uma boa postura é essencial para proteger as articulações do pescoço, das costas, dos quadris e dos joelhos, evitando o surgimento de dores e lesões.

#03 Cuide da sua alimentação

De forma geral, adotar uma alimentação saudável como hábito é fundamental para a saúde das articulações.

Isso acontece porque, através de uma dieta menos calórica, diminuímos o acúmulo de gordura no corpo e, por consequência, o excesso de peso. Assim, evitamos a pressão sobre as articulações, principalmente em regiões como tornozelos, joelhos e quadris.

E já que estamos falando em alimentação saudável, evitar ou diminuir o consumo de gorduras trans (presente na carne vermelha e em alimentos ultraprocessados), açúcar refinado e álcool também são dicas de ouro, já que estes alimentos aumentam a produção de substâncias inflamatórias no organismo.

#04 Invista em alimentos ricos em Vitamina C

Ainda no tópico “alimentação”, separamos mais uma dica valiosa: consuma alimentos ricos em vitamina C.

Para você entender, de fato, a importância desta vitamina, vamos ter que voltar alguns anos:

Por volta de 1920, os marinheiros alimentavam-se apenas de carne de charque bovina ou de porco, com pão e rum durante as viagens. Nada de frutas ou verduras. Dentro deste contexto surgiu o escorbuto, doença que compromete as articulações e afeta o sistema imunológico (entre outros sintomas). Desde então, foram realizados diversos estudos para descobrir qual era a substância existente nas frutas e verduras que impedia a proliferação do escorbuto. Acertou quem respondeu VITAMINA C!


Você pode encontrá-la em laranjas, acerolas, kiwis, brócolis, entre outros.

Os benefícios desse nutriente são inúmeros, mas um que é importantíssimo ressaltar aqui, está no fato de que a Vitamina C auxilia na formação e estabilização do colágeno, proteína que dá sustentação e firmeza para a pele, cabelos, unhas e articulações.

#05 E por falar em Colágeno…

Você sabia que ele é fundamental para as articulações? Entenda por quê:

A cartilagem é composta, também, de colágeno tipo II, que auxilia na manutenção da função articular. Ou seja, a carência desta proteína pode comprometer a integridade da cartilagem e, consequentemente, dos ossos e articulações.

Na alimentação, o colágeno pode ser encontrado em carnes vermelhas e brancas, queijo, ovo, gelatina e geleia de mocotó.

Também é possível complementar a alimentação com suplementos que forneçam o colágeno tipo II (não desnaturado). Neste caso, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde, como, por exemplo, em situações de dietas restritivas carentes em proteína animal.

Anotou as dicas?

Fortalecer as articulações é possível, principalmente através da mudança de alguns hábitos do dia a dia. Praticar exercícios e seguir uma dieta equilibrada são, sem dúvida, excelentes conselhos!

Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomenda-se uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes

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