A vacinação contra a COVID-19 para pessoas com idade superior a 60 anos já está em andamento em todo o Brasil e acaba aliviando um pouco o sentimento de medo do vírus, tanto para familiares próximos, quanto para quem já está imunizado.
Mesmo após a imunização, é essencial que os idosos continuem os cuidados preventivos, como o uso de máscara e higienização constante das mãos, e também com a imunidade, mantendo hábitos saudáveis, como praticar atividades físicas e manter uma alimentação rica em nutrientes que auxiliam na manutenção da nossa saúde..
Porém, durante a pandemia, não só a saúde física foi motivo de preocupação, mas também a saúde mental. Seja pelas incertezas ou pelo isolamento social, muitas pessoas podem passar por problemas como ansiedade e depressão, por exemplo.
E é por isso que viemos falar sobre a relação da alimentação com a saúde mental e como alguns nutrientes podem auxiliar no bem-estar de todos, principalmente dos idosos. Continue com a gente!
Jovens x Idosos: a nutrição deve ser a mesma?
A medida que envelhecemos, nossas necessidades nutricionais mudam.
Um ponto que deve ser observado, é que pessoas mais idosas tendem a comer menos, e isso pode ser um problema para alcançar a ingestão de nutrientes recomendada.
A hidratação também é fundamental, mesmo em estações mais frias do ano onde não sentimos tanta sede. O recomendando é beber no mínimo 2 litros de água por dia, porém outros líquidos saudáveis como sucos e chás podem lhe auxiliar a atingir essa quantidade.
Estudos indicam déficit de nutrientes fundamentais para a redução de problemas de saúde relacionados ao envelhecimento. Entre eles, estão: vitaminas B12, B6, E e C e minerais como cálcio, selênio e zinco.
Por isso, é fundamental fazer boas escolhas. Opte por opções integrais, frutas da estação, legumes, verduras, cortes magros, leguminosas e nozes, que fornecerão os nutrientes para o organismo como um todo, inclusive para o cérebro, que auxiliará no cuidado com a saúde mental.
Alguns inimigos do bem-estar são os excessos de açúcares, conservantes, gordura hidrogenada, gorduras trans e o consumo elevado de sódio, por isso evite incluí-los no seu cardápio.
5 nutrientes essenciais para a saúde mental dos idosos
Estudos indicam que altos níveis das vitaminas do complexo B, C, D e E e de ômega 3, têm efeitos positivos na saúde mental.
Confira onde encontrá-los na natureza:
| Complexo B | cereais integrais, espinafre, castanhas, geleia real |
| Vitamina C | laranja, cenoura, limão, mamão papaia, morango |
| Vitamina D | exposição solar, peixes, ovos, manteiga, carnes |
| Vitamina E | óleos vegetais, oleoginosas, abacate, manga, acelga, uva |
| Ômega 3 | peixes de água fria, sementes de linhaça e de chia, nozes |
Você conhece o Triptofano?
Ele é um nutriente que é a base para a produção de diversas moléculas neuroativas, como a serotonina e a melatonina, conhecidos como os “hormônios da felicidade e do sono”, respectivamente.
A serotonina é responsável por auxiliar no sono, no apetite, na temperatura corporal, movimentos do corpo e funções intelectuais fundamentais.
Por isso, manter os níveis equilibrados de serotonina no organismo também ajuda a estabilizar o humor.
Onde encontrar:
Frango, ovos, queijo, peixes, sementes de abóbora e gergelim, chocolate meio amargo
ATENÇÃO: não se esqueça que saúde mental é assunto sério! Além destes cuidados com a alimentação, é muito importante ter o acompanhamento de um profissional da saúde sempre que sentir o agravamento do caso.
Gostou das nossas dicas?
Não deixe de compartilhar com os seus amigos e de ler outros conteúdos sobre bem-estar aqui no Blog UP VITAM. ❤️
Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
- Alimentação e saúde mental: qual é a relação e quais são os impactos?. Disponível em: <https://hospitalsantamonica.com.br/alimentacao-e-saude-mental-qual-e-a-relacao-e-quais-sao-os-impactos/> Acesso: MAIO 2021
- Alimentos têm influência na capacidade mental de idosos. Disponível em: <https://hospitalsantamonica.com.br/alimentacao-e-saude-mental-qual-e-a-relacao-e-quais-sao-os-impactos/> Acesso: MAIO 2021
- What Is Tryptophan? <https://www.healthline.com/health/tryptophan> Acesso: MAIO 2021
