Temos certeza que você já ouviu falar sobre a importância do leite materno para o bebê. Inclusive, este é o primeiro alimento que ele deve receber, já nas primeiras horas de vida (e por um bom tempo após o nascimento).

Ele é essencial, pois contém os nutrientes que o bebê necessita para se desenvolver da maneira mais saudável possível. Aleitamento materno como forma exclusiva de alimentação até os seis meses e, de maneira completar, até os dois anos. Orientação da OMS – Organização Mundial da Saúde.

Passada esta fase, é hora de introduzir os pequenos ao mundo da alimentação. Mas antes de qualquer coisa, é fundamental que você entenda a importância da alimentação saudável para crianças e como inserir esse hábito na dieta infantil. Vamos lá?

A importância da alimentação saudável

A partir do momento em que o uso exclusivo de leite materno não supre mais as necessidades nutricionais da criança, é preciso incluir, de maneira gradual, outras fontes alimentares. Acredite, o tipo de alimentação inserida será fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças. 

Ingerir alimentos mais saudáveis proporciona a energia e os nutrientes necessários para a saúde e qualidade de vida dos pequenos!

Dicas de alimentação saudável para crianças

Cereais, raízes e tubérculos (arroz, aipim/mandioca/macaxeira, milho, batata, batata-doce, cará, inhame, quinoa, macarrão, etc.) – São ótimas fontes de carboidrato, nutriente que fornece energia para a criança brincar, crescer e se desenvolver. Esses alimentos também são ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, etc.) – Oferecem boas doses de vitaminas do complexo B, proteínas, fibras, ferro e zinco.

Hortaliças (espinafre, alface, rúcula, couve, beterraba, cenoura, abobrinha, tomate, repolho, etc.) – São ricos em diversas vitaminas e minerais, além de fibras, que auxiliam a prevenir a constipação intestinal e algumas doenças. 

Carnes (boi, frango, porco, peixe; fígado, que são ricos em vitaminas do complexo B) e ovos – Sempre que possível, diversifique o tipo de proteína, para proporcionar maior variedade de nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento da criança, como o ferro e o zinco. O ovo cozido, por exemplo, é uma excelente fonte protéica, além de possuir alto valor nutricional.

E agora, como fazer as crianças terem uma alimentação mais saudável?

O maior desafio para a boa nutrição da criança é a aceitação de uma alimentação variada. A aceitação de hortaliças e verduras, por exemplo, está relacionada com o consumo destes alimentos pela família, ou seja, se os pais consomem e incentivam os filhos a fazê-lo, será mais fácil.

Por isso, você deve levar em consideração de que não se trata apenas sobre “o que” a criança come, mas também “como”, “quando”, “onde” e “quem” a alimenta. 

Outro fator a ser considerado é a adequação dos alimentos (variedade, consistência e textura), assim como o uso de copo, colher ou das próprias mãos… É isso mesmo que você leu! Em certo ponto, ela terá que, literalmente, sujar as mãozinhas. 

Tudo isso deve seguir o desenvolvimento natural da criança.

Algumas recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre a alimentação infantil, incluem:

• Iniciar aos 6 meses com pequenas quantidades de alimentos e aumentar a quantidade à medida que a criança cresce, mas manter amamentação frequente.
• Aumentar gradualmente a consistência e variedade à medida que a criança cresce, adaptando às necessidades e habilidades da criança.
• Alimentar com uma variedade de alimentos nutritivos para assegurar que todas as necessidades nutricionais sejam atingidas.
• Caso seja necessário, usar alimentos complementares fortificados ou suplementos vitamínicos para a criança.

Pratos criativos e coloridos, além de encantar as crianças, facilitam a introdução dos alimentos.

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomenda-se uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes

• E-book Clínica Einstein – Alimentação Infantil. Projeto Tá na mesa em parceria com o Hospital Israelita Albert Einstein. Disponível em: <https://vidasaudavel.einstein.br/wp-content/uploads/2020/01/ebook_clinica_einstein_alimentacao_infantil.pdf>. Acesso em: Julho, 2020.
  
  
• Silva et al. Alimentação infantil: além dos aspectos nutricionais. Scielo – Scientific Electronic Library Online, J. Pediatr. (Rio J.) vol.92 no.3 supl.1 Porto Alegre mai./jun. 2016.