Há muito tempo que o interesse em cuidar da beleza não se restringe apenas às mulheres, os homens também têm buscado cuidar da aparência. Por isso, cada vez mais a indústria de cosméticos tem se dedicado a criar linhas específicas para o público masculino, desde cremes, shampoos entre outros produtos pensados especificamente na necessidade desse público.

Então, se você deseja começar a cuidar da pele e cabelos, mas ainda não sabe por onde começar, a Up Vitam tem a resposta: comece pela alimentação! 

Separamos alguns nutrientes que auxiliam ainda mais nos cuidados com a beleza de dentro para fora. Descubra quais são e onde encontrá-los:

B7 – Biotina

Você sabia que a Biotina auxilia na manutenção do cabelo e da pele? Para ter uma ideia, este nutriente é utilizado como base na produção de shampoos antiqueda, principalmente por sua capacidade de fortalecer os fios.

A Biotina está presente em oleaginosas como avelãs, nozes e castanhas; batata-doce; salmão; abacate; fígado; soja e ovos.

B3 – Niacina

Você já ouviu falar em Niacina? Também chamada de vitamina B3, essa substância está presente na formulação de vários dermocosméticos e proporciona uma série de benefícios à pele. Isso porque este nutriente é reconhecido por atuar como uma espécie de barreira protetora

A  Niacina está presente em alguns peixes (como a truta e o salmão); frango; semente de girassol; castanhas; abacate;  manga e cereais integrais.

Piridoxina

A Piridoxina (vitamina B6) participa no processo de formação de novos fios de cabelos. Por isso, uma alimentação rica neste nutriente está relacionada diretamente com saúde capilar. 

Alimentos como salmão; carne  bovina; melado; semente de girassol; lentilha; e cacau em pó  são fontes desta vitamina.

Zinco

O Zinco é um mineral importante na síntese de proteínas. Além disso, a sua deficiência pode mudanças no fio de cabelo, tornando-os quebradiços. Um estudo realizado com 312 pacientes com perda de cabelo de padrão masculino, entre outros, mostrou que todos os grupos tinham concentrações de zinco estatisticamente mais baixas. Em contrapartida, uma alimentação rica neste nutriente demonstrou ter efeitos positivos no tratamento³.

Entre as principais fontes de Zinco estão as ostras; carne bovina; cordeiro; semente de abóbora; semente de girassol; feijão; castanhas; sardinha; e aveia.

Cobre 

O cobre é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, este mineral também contribui para a pigmentação dos cabelos e da pele.

Você encontra o cobre em ostras; cereais integrais; nozes; chocolate; e oleaginosas como a castanha, pistache e nozes.

Selênio 

Assim como o cobre, o selênio também é um poderoso antioxidante. Além disso, também é um aliado nos cuidados com as unhas e cabelos.

Você encontra este mineral em castanhas e cereais integrais.

Gostou das dicas? Então aproveite para conferir os outros conteúdos que preparamos para você! Estão disponíveis aqui no Blog Up Vitam! 🙂

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes:

• Ativos para a pele sensível: conheça a niacinamida (vitamina B3) e como ela age na pele. Disponível em: <https://www.dermaclub.com.br/blog/noticia/ativos-para-a-pele-sensivel-conheca-a-niacinamida-vitamina-b3-e-como-ela-age-na-pele_a7572/1> Acesso: Janeiro 2021
• Nutrição e a queda capilar. Disponível em <https://www.sesc-sc.com.br/blog/saude/artigo-nutricao-e-a-queda-capilar> Acesso: Janeiro 2021
• Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. PMID: 28243487; PMCID: PMC5315033.
• Nutricosméticos: para que servem e para quem são indicados. Disponível em: <https://guiadafarmacia.com.br/nutricosmeticos-para-que-servem-e-para-quem-sao-indicados/> Acesso: Janeiro 2021