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Como se preparar para o verão com saúde?

Falta pouco para a estação mais quente do ano! 

Com o verão, vem também aquela temporada de férias, praia, piscina, natal, ano novo… e, claro, uma grande procura por academias, dietas e outras formas de se preparar para a estação e perder os quilinhos extras que o inverno e a quarentena trouxeram.

O problema é que, na ansiedade de “correr atrás do prejuízo”, muitos acabam não dando atenção para o mais importante: a própria saúde. 

Confira 5 dicas para se preparar para o verão com saúde

Separamos algumas dicas para te ajudar a se preparar para o verão sem deixar o bem-estar de lado. Confira:

#1 Pratique exercícios físicos  

A prática de atividades físicas é algo que já deveria fazer parte da nossa rotina, uma vez que os benefícios são incontáveis, mas, conforme os dias ficam mais quentes, é preciso tomar alguns cuidados extras.

Para manter a temperatura corporal em condições saudáveis, o corpo acaba gastando mais energia e sobrecarregando alguns sistemas, o que ocasiona uma sensação de cansaço maior que a habitual durante a prática. 

Por isso, é importante:

  • Evitar atividades físicas entre às 10h e às 16h, quando os raios solares são mais intensos;
  • Não exceder 60 minutos de atividade contínua;
  • Não realizar atividade física em jejum;
  • Não abusar na intensidade das atividades físicas;
  • Não esquecer do protetor solar
  • Usar roupas leves.

#2 Evite “alimentos pesados”

Em dias de calor, ingerir alimentos com alta densidade energética,tais como farinhas, grãos, açúcar, óleos e manteiga, costumam reduzir a disposição e gerar maior cansaço, além de não repor adequadamente a quantidade de líquido e sais minerais perdidos diariamente. 

Dê preferência a opções leves e de fácil digestão:

  • Frutas com alto teor de água (melancia, abacaxi e laranja);
  • Saladas cruas com vegetais variados;
  • Carne, com pouca ou nenhuma gordura aparente, como frango e peixes;
  • Água, água de coco e sucos de frutas sem adição de açúcar;
  • Sorvetes e picolés de fruta.

#3 Acelere o seu metabolismo naturalmente

É muito comum as pessoas citarem o metabolismo lento para justificar o ganho de peso, mas independente de quem é a “culpa”, a verdade é que o metabolismo diz muito sobre a funcionalidade do nosso organismo. Por isso, adotar alguns hábitos para acelerar o metabolismo de maneira natural, é excelente para quem deseja se preparar para o verão.

Abaixo listamos alguns nutrientes que auxiliam no metabolismo e onde encontrá-los:

  • Cromo, presente na uva; brócolis; batata-doce; e milho.
  • Ferro, encontrado no frango grelhado; bife grelhado; peixe; bife de fígado;  e feijão.
  • Magnésio, presente no arroz integral; amêndoa; espinafre refogado; beterraba cozida; banana.
  • Cálcio: presente no iogurte; leite; castanha-do-pará; feijão; e derivados de soja.

#4 BEBEU ÁGUA?

Em qualquer estação do ano, beber água é fundamental para o funcionamento do organismo e a manutenção da saúde. 

Para extrair todos os benefícios da água, é essencial que o consumo seja feito da forma mais saudável possível: bebendo o líquido puro, aromatizado com frutas, em chás, sucos naturais ou frutas (conforme citamos ali na dica #02). 

Confira alguns benefícios da água:

  • Regula a temperatura corporal;
  • Auxilia na desintoxicação do corpo;
  • Ajuda na absorção de nutrientes de outros alimentos;
  • Deixa a pele mais bonita e hidratada;
  • Auxilia no metabolismo celular, contribuindo para o emagrecimento;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Facilita a digestão dos alimentos.

#5 Faça dessas dicas uma regra, não a exceção

Se você deseja começar a próxima estação se sentindo bem com o seu corpo e a sua mente, coloque essas dicas em prática hoje mesmo. Mas o mais importante, é que você faça destes hábitos algo recorrente, e não apenas parte do famoso “projeto verão”.

O cuidado com a nossa qualidade de vida deve estar presente em todas as estações do ano! 

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

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