Unha feita, esmalte com a sua cor favorita e… do nada, a unha começa a lascar. Essa situação parece comum para você?

A verdade é que, assim como a pele e o cabelo, a saúde da unha também reflete os nossos hábitos alimentares. Por isso, separamos 05 alimentos que possuem nutrientes que auxiliam no fortalecimento das unhas. Continue a leitura:

Por que a minha unha está fraca?

A unha é composta basicamente por enxofre, magnésio, cálcio, ferro, zinco, sódio, cobre e, principalmente, QUERATINA (uma proteína de origem animal). 

A síntese de queratina tem sua qualidade e velocidade influenciadas pelo nosso estado nutricional. Ou seja: quando há carências de algumas vitaminas e minerais, ele é um dos primeiros tecidos a sentir os efeitos. 

Alimentos que ajudam a fortalecer as unhas

Existem alguns problemas causados por fatores externos  – como o hábito de roer unhas ou até mesmo o uso excessivo de removedores de esmalte, mas em alguns casos, as unhas fracas podem ser um sinal de deficiência nutricional.

Alguns nutrientes específicos auxiliam no fortalecimento e manutenção das unhas. 

• Ferro: atua como cofator em vários processos enzimáticos do queratinócito – responsável pela síntese da queratina.
• Zinco: contribui para a manutenção das unhas.
• Complexo B: as vitaminas B1 (tiamina), B3 (niacina) B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina) têm papel essencial no metabolismo energético dos queratinócitos. 
• Biotina: cofator essencial na síntese da queratina nas unhas. Inclusive, há evidências da resposta positiva ao uso da biotina em suplementação no tratamento de unhas frágeis¹.
• Vitamina E: possui ação antioxidante e está presente em grande parte das reações de síntese e metabolismo celular dos queratinócitos. 

Os alimentos abaixo são ótimas fontes desses nutrientes:

Semente de Girassol

Possui ferro, Zinco, Cobre, Magnésio, Vitamina E, Vitamina B1 (tiamina), Vitamina B3 (niacina), Vitamina B5 (ácido pantotênico) e Vitamina B6 (Piridoxina). Experimente acrescentar um punhado na sua salada!

Ovo

Fonte de ferro, Biotina, Vitamina B5 e, de quebra, também é uma excelente fonte de proteína. Lembrando que a queratina, principal composto da unha, é uma proteína.

Lentilha

Além de saborosa, é uma ótima fonte de zinco, ferro, vitamina B5 e vitamina B6.

Salmão

Você sabia que o salmão é um dos alimentos mais ricos em nutrientes? Dentre eles, estão a vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 e a Biotina.

Abacate

Se você não gosta de abacate, talvez seja bom dar uma segunda chance. Além dos inúmeros benefícios, o abacate é uma ótima fonte de vitamina E, vitamina B1, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, ferro e biotina. Todos excelentes para o fortalecimento e manutenção das unhas.

Gostou das nossas dicas? 💛

Então coloque em prática hoje mesmo! 

Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomenda-se uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes

• ¹Addor, Flavia Alvin S. Influência da suplementação de nutrientes no metabolismo dos queratinócitos: estudo in vitro. Surg Cosmet Dermatol 2012;4(2):150-4. São Paulo, maio/2012.

• Cabelos e unhas também precisam de nutrição. Centro Nutrição Celular. Disponível em: <http://www.ncbauru.com.br/imprensa/artigos/cabelos-e-unhas-tambem-precisam-de-nutricao>. Acesso em: Agosto, 2020