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Alimentação e Imunidade infantil: o que você precisa saber

Os hábitos alimentares na infância são, cada vez mais, um desafio para pais e mães do mundo inteiro. O sobrepeso, por exemplo, é um dos principais problemas ligados à alimentação infantil ao redor do planeta. Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), cerca de um terço das crianças entre 5 e 9 anos estão acima do peso. E a tendência é que esse número continue aumentando, uma vez que fast-foods, bebidas açucaradas, doces e alimentos industrializados viraram rotina no dia a dia da alimentação de milhares de crianças.

O problema maior é que além da dieta desbalanceada, o estilo de vida sedentário, com menos exercícios e brincadeiras que promovem uma atividade física, comprometem toda a qualidade de vida da criança, inclusive o sistema imunológico. 

Com a imunidade comprometida, as crianças acabam ficando muito mais suscetíveis à doenças nessa fase de crescimento. Então, se você deseja incluir hábitos mais saudáveis na vida do seu filho, continue a leitura:

Como melhorar os hábitos alimentares dos seus filhos

É preciso prestar atenção a fatores importantes desde o nascimento. A amamentação materna, indicada pelo menos até os seis meses, é essencial para determinar o crescimento e o desenvolvimento da criança e possivelmente um fator benéfico na prevenção da obesidade. 

Os pais devem sempre ser o exemplo para os filhos. Aos poucos, devem ser incluídos alimentos saudáveis na alimentação de toda a família, como frutas, verduras e legumes. Também é importante aproveitar esse momento de educação alimentar para ensinar a criança a lavar sempre as mãos antes de comer. Uma atitude simples, mas que ajuda na prevenção de diversas doenças. Além disso, é importante ficar longe de alimentos com muito açúcar e gorduras “ruins”, como as saturadas.

Outro ponto que faz toda a diferença, é realizar as refeições com atenção plena, sem os eletrônicos por perto e procurar reunir a família no mesmo horário, e tornar o ato de “sentar a mesa” uma confraternização diária.

Quais alimentos ajudam a aumentar a imunidade?

É recomendado uma dieta completa e balanceada, principalmente com alimentos ricos em Zinco e Vitaminas C, que são essenciais para auxiliar o sistema imunológico quando complementados com a prática de exercícios.

Confira na lista a seguir alguns nutrientes que auxiliam no sistema imunológico e em que alimentos você pode encontrá-los:

  • Vitamina A: óleo de peixe, cenoura, abóbora, entre outros;
  • Vitamina E: sementes de girassol, germe de trigo, amendoim, avelãs;
  • Vitamina C: morango, laranja, acerola, goiaba;
  • Zinco: leguminosas como feijão, grão-de-bico, lentilha;
  • Selênio: castanha do Pará, arroz, frango, farinha de trigo;
  • Magnésio: beterraba, banana, uva, aveia, abacate.

Outros alimentos são o própolis, gengibre, pimenta, cebola e alho.

A imunidade é importante em todas as etapas da vida, mas principalmente durante a fase de crescimento, por isso, é dever dos pais acompanhar essa etapa da vida de seus filhos com muita atenção. Além de defender o organismo de doenças, o sistema imunológico também exerce papel essencial no equilíbrio do corpo de forma geral. 

Lembre-se sempre: cuidar da imunidade é cuidar do crescimento dos seus filhos!

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes:

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