A importância que a atividade física tem na melhora do tempo de resposta imunológica do nosso organismo ainda é muito discutida. Principalmente em tempos de pandemia, essa discussão tem vindo muito à tona.
Apesar de não conceder imunidade total contra nenhum tipo de doença ou infecção, a prática de atividades físicas definitivamente acarreta uma melhora exponencial do nosso sistema imunológico, principalmente no tempo de respostas que o corpo oferece para combater certas enfermidades.
Ainda que muitos cientistas debatem sobre o quanto a prática de exercícios influencia no aumento total da imunidade, todos concordam em uma coisa: praticar atividade física de forma moderada também serve como um reforço para o sistema imunológico.
Mas o que uma coisa tem a ver com a outra?
Se você está se perguntando o que a prática de atividades físicas tem a ver com o aumento da imunidade, a resposta é simples: ao exercitar o nosso corpo de forma regular, promovemos no nosso organismo o aumento dos linfócitos, que são células também apelidadas de células NK ou “células natural killers”, que tem como principal função a destruição de células causadoras de infecções no nosso corpo. Ou seja, as principais responsáveis pela defesa do nosso organismo.
Além dos linfócitos…
A prática de atividades físicas vai muito além da produção de linfócitos no nosso organismo. Existem inúmeros benefícios que uma vida repleta de exercícios físicos pode trazer para a nossa saúde.
Nosso corpo é uma máquina perfeita, resultado da interligação completa entre os nossos sistemas nervoso, endócrino e imunológico. Sendo assim, quando um está desbalanceado ele acaba afetando o outro, consequentemente gerando problemas.
Mais atividade, menos estresse
A atividade física traz além da produção dos linfócitos, a liberação de hormônios que combatem o estresse e promovem a autoestima, melhorando a qualidade de vida de forma geral.
Complemente a sua rotina com uma alimentação balanceada
Um fator importante que além de complementar a eficácia de uma boa rotina de atividade física é a alimentação adequada.
Comer na hora certa e os nutrientes certos para cada momento, pode aumentar o resultado dos seus esforços. Outra vantagem é que você pode buscar fontes de alimento que combinem os nutrientes para gerar energia para o seu treino e que também auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico, como as Vitaminas C, D e o Zinco, por exemplo.
Veja onde encontrar esses nutrientes nos alimentos:
- Vitamina C – Frutas, sucos, brócolis, tomate, batata-doce e frutos-do-mar.
- Vitamina D – Peixes, ovos, carnes, frango, derivados do leite
- Zinco – Peixes, ovos, carnes, frango, cereais, nozes, derivados do leite
É preciso ter calma…
Apesar do conhecimento de que a prática de atividade física seja benéfica para a saúde imunológica do nosso corpo, é preciso ter muito cuidado. Algumas pesquisas mostram que exercícios com peso acima do considerado crítico para cada indivíduo, por exemplo, acabam gerando o resultado contrário, causando enfraquecimento imunológico por excesso de esforço.
Por isso, se for praticar alguma atividade física, busque começar pelo que parece ser mais natural e saudável para o seu corpo. Não exceda os seus próprios limites e procure progredir aos poucos e de forma constante, sempre com o auxílio de um profissional de saúde.
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
- EFEITO DO EXERCÍCIO NO SISTEMA IMUNE: RESPOSTA, ADAPTAÇÃO E SINALIZAÇÃO CELULAR Disponível em: <https://www.scielo.br/pdf/rbme/v18n3/15.pdf> Acesso: abril 2021
- atividade física aumenta imunidade e ajuda combater estresse Disponível em <https://www.totalhealth.com.br/blog/atividade-fisica-aumenta-imunidade-e-ajuda-a-combater-estress-e-e-doencas/4> Acesso: abril 2021
- A prática de atividades físicas fortalece a imunidade. Disponível em: <https://www.prontopassou.com.br/pt/bem-estar/atividade-fisica/a-pratica-de-atividades-fisicas-fortalece-a-imunidade/r> Acesso: abril 2021
