Você sabia que as articulações são, em grande parte, as maiores responsáveis pela dor e desconforto no corpo? 

Essas dores, geralmente classificadas como inflamações, também costumam causar rigidez na região afetada podendo até mesmo limitar os movimentos, por isso, é essencial ter cuidados que ajudam a prevenir esse tipo de problema.

Mas afinal, o que são as articulações?

Basicamente as articulações são regiões onde há contato entre os ossos do nossos corpo, gerando uma conexão que permite que os nossos movimentos no dia a dia sejam suaves e fluídos. Compostas por cartilagem, ligamentos e tendões, além de outros tecidos, as articulações ficam desgastadas com o passar dos anos, tendo o envelhecimento e o sobrepeso como principais causadores de inflamações mais graves.

Apesar de muito comuns, as dores nas articulações podem ser prevenidas. Confira o Checklist que a UP Vitam preparou para você ficar longe das dores e do desconforto nas articulações:

Checklist UP Vitam: 05 passos para prevenir as dores nas articulações

01 – Pratique uma atividade física

Essencial para o bom funcionamento das articulações, a prática de exercícios físicos é importante por aprimorar o equilíbrio do nosso corpo, além de contribuir para a perda de peso. 

Exercitar o corpo também é uma forma de fortalecer os músculos, que diminuem a sobrecarga nas articulações, gerando alívio nas dores e no desconforto. O recomendado são atividades de baixo impacto para reduzir a pressão sobre as articulações, como natação, caminhada ou bicicleta. 

Pilates e outras atividades que alongam o corpo também são recomendadas!

02 – Alimente-se bem!

Uma alimentação saudável é essencial, não só para as articulações, mas para o nosso bem-estar geral.

Evite ou procure diminuir o consumo de alimentos que aumentam a produção de substâncias inflamatórias no organismo, como álcool, açúcar refinado e gorduras trans (carnes vermelhas em excesso e alimentos ultraprocessados, como, por exemplo, salgadinhos industrializados e o recheio de bolachas/biscoitos).

03 – Colágeno e Vitamina C – aliados das suas articulações

Inclua na sua dieta fontes ricas em Vitamina C e Colágeno. 

O Colágeno tipo II é o principal responsável pela formação das nossas cartilagens, ou seja, ele é essencial para manter a integridade das articulações. 

Já a Vitamina C é recomendada por amplificar os efeitos do colágeno no organismo, auxiliando na sua formação, tornando-o estável e resistente, transferindo essas características para as articulações do nosso corpo.

Dica: Em situações de dietas restritivas carentes em proteína animal, é possível complementar a alimentação com suplementos que forneçam o colágeno tipo II (não desnaturado). Consulte um profissional de saúde habilitado para saber como incluir essa suplementação na sua dieta.

04 – Faça alongamentos!

Alongar-se é uma das melhores formas de aliviar a pressão sobre as articulações. Procure incorporar alguns alongamentos na rotina do seu dia a dia, faça pausas durante o dia para movimentar o corpo e colocar as articulações para funcionar. 

Mesmo na sua própria mesa de trabalho é possível fazer alguns alongamentos básicos. Para os que procuram algo mais avançado, aulas de ioga ou pilates também são excelentes para as articulações!

05 – Dê uma folga para os seus pés!

Os nossos pés são um ponto de pressão e equilíbrio do corpo, logo, é importante tratá-los com cuidado. 

É recomendado evitar o uso demasiado do salto alto. Além de concentrar todo o peso do corpo na ponta dos pés, o salto gera uma mudança na dinâmica de como ocorre o caminhar, alterando o equilíbrio do corpo e, por consequência, gerando sobrecarga em algumas articulações.

Em alguns casos, busque palmilhas ortopédicas. Essas palmilhas ajudam a distribuir o peso e o impacto do nosso corpo corretamente, aliviando a sobrecarga nos joelhos e em outras articulações, como quadril e coluna, por exemplo.

Curtiu o nosso checklist?

Então aproveite e alongue também a sua leitura de outros conteúdos no blog UP Vitam. Temos ótimas dicas para deixar a sua saúde e bem-estar em dia para 2021!

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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.

Fontes:

• Por que a vitamina C é importante para a saúde das articulações? em: https://cuidadospelavida.com.br/saude-e-tratamento/doencas-dos-ossos/vitamina-c-importante-saude-das-articulacoes> Acesso: Novembro 2020
• Palmilhas ortopédicas: saiba quando e como recomendá-las aos seus pacientes. Disponível em <https://blog.carcioficial.com.br/palmilhas-ortopedicas/> Acesso: Novembro 2020
• 5 dicas de como proteger suas articulações. Disponível em: https://salvape.com.br/blog/5-dicas-de-como-proteger-suas-articulacoes/> Acesso: Novembro 2020

APRENDA A TRATAR E A PREVENIR DORES NAS ARTICULAÇÕES Disponível em: < https://institutofuchs.com.br/aprenda-a-tratar-e-a-prevenir-dores-nas-articulacoes/ > Acesso: Novembro 2020