Descanso e relaxamento são necessários para liberar o hormônio do sono
Com o avanço da tecnologia e a correria do dia a dia, milhares de pessoas vivem em modo “automático”, onde buscam agilidade e rapidez em tarefas para cumprir metas diárias. Para manter a saúde em dia, é necessário o cuidado com o organismo, facilitando o melhor desempenho de cada propriedade do corpo.
A mente relaxada é aliados diretos na melhora da qualidade de vida e na disposição diária. O cuidado com o estresse e as doenças desenvolvidas por ele deve ser um dos alertas nos dias atuais. O corpo humano é capaz de produzir um hormônio, chamado Melatonina, que é necessário para equilibrar e auxiliar o bom funcionamento do organismo.
Mas afinal, o que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio essencial para a qualidade de vida. Produzida pela glândula pineal (localizada no cérebro), a melatonina é conhecida como “hormônio do sono”, tendo em vista que o seu objetivo é impulsionar o relaxamento e o descanso corporal, além de regular o ciclo circadiano, nosso ciclo biológico de 24 horas.
Esse hormônio possui como particularidade a produção à noite, pois no escuro induz o cérebro a relaxar. Para gerar a produção natural, é importante o ambiente agradável, com poucos ruídos e luzes, gerando a maior produtividade de melatonina e diminuição da tensão.
E quais situações atrapalham a produção da melatonina?
A produção da melatonina diminui com o passar dos anos, aumentando a chance de desenvolvimento de insônia e distúrbios do sono. Por isso, esse hormônio ajuda a repor a energia diária e manter a disposição durante o período ativo.
No entanto, algumas situações interferem na produção da melatonina:
- Uso intenso de iluminação artificial antes de dormir (celulares, televisão, computador);
- Sono polifásico (fracionado);
- Aparelhos luminosos e barulhentos dentro do quarto de dormir;
- Muita claridade e luzes intensas no ambiente do sono.
A idade é outro fator que influencia na produção do hormônio. Conforme o envelhecimento, o nível de melatonina sofre um declínio, isso ocorre por conta de uma calcificação progressiva da glândula pineal, tornando cada vez menos capaz de expelir o hormônio para o corpo.
Os outros inimigos que freiam a produção de melatonina chamam-se: cafeína e álcool. A primeira é considerada vilã dos receptores da adenosina, a substância essencial para que o sono se encaixe no cérebro. Já o álcool até pode dar a sensação de sonolência em algumas ocasiões, porém os efeitos que influenciam é a quantidade ingerida e a rapidez com que é ingerido no organismo. O consumo de bebida alcoólica em excesso está ligado à má qualidade de sono, alterando a sua duração e necessidade primordial.
A qualidade do sono é fundamental para a rotina e o ótimo desempenho do organismo no dia. Fique atento aos hábitos noturnos, físicos e o estilo de vida. A questão é o estímulo para uma vida saudável, proveitosa e longa.
Antes de deitar, confira se está tudo em ordem: luzes apagadas, cortinas fechadas, etc. Verifique também a qualidade do seu travesseiro e colchão (se precisar, substitua por novos).
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Fonte:
- Depressão, ansiedade e estresse aumentam durante a pandemia. Disponível em: <https://www.fiocruzbrasilia.fiocruz.br/depressao-ansiedade-e-estresse-aumentam-durante-a-pandemia/> Acesso: dezembro 2021
- Stress and Heart Health. Disponível em: <https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health> Acesso: dezembro 2021
