Suplementos podem atuar em conjunto no seu organismo para melhora da qualidade de vida
O dia a dia corrido e atarefado acaba afetando a forma como as pessoas se alimentam, onde apelam por comidas rápidas e calóricas em vez de uma refeição saudável e rica em nutrientes. Com isso, o funcionamento correto do organismo acaba sendo comprometido.
A ingestão de alimentos calóricos não é a mais adequada para a rotina diária, tendo em vista que o corpo humano necessita de alimentos ricos em minerais e vitaminas para suprir as necessidades e cumprir as tarefas necessárias. Além disso, praticar atividades físicas regularmente, beber a quantidade devida de água durante o dia e cuidar da mente também são outras ações indispensáveis para podermos ter mais qualidade de vida.
Neste artigo, iremos explicar a importância do Ômega 3 e do Cloreto de Magnésio e como utilizar esses suplementos a seu favor.
Como atua o Ômega 3?
O ômega 3 é um ácido graxo essencial, porém não é produzido pelo corpo, mas sendo fundamental para suprir carências nutricionais¹. Além de agir de duas formas para beneficiar o sistema cardiovascular, o nutriente é uma gordura poli-insaturada, que já foi conhecida por ser a “gordura do bem”.
Possui três tipos de ácidos graxos (ALA, EPA e DHA), além de cuidar da saúde do coração, ele atua como um anti-inflamatório no corpo, principalmente na redução de inflamação das articulações, e traz outros benefícios. A elasticidade e retardamento do envelhecimento da pele também são pontos positivos desse nutriente. É importante ressaltar que deve ser sempre associado a hábitos de vida saudáveis e uma alimentação equilibrada.
3 alimentos ricos em Ômega 3:
Sardinha: O peixe de água salgada é fonte de ômega 3, cálcio, fósforo, potássio, ferro e magnésio. Além de beneficiar o coração, esse peixe também fortalece os ossos e melhora a saúde dos olhos.
Salmão: Considerado a principal fonte de Ômega 3, esse peixe é rico em vitaminas e minerais. Também é um ótimo antioxidante e ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo.
Oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas): Importante alimento anti-inflamatório, são fontes de gorduras boas, ligadas diretamente à saúde do coração. Ricas em ômega 3, vitaminas e minerais, proporcionam saciedade e impedem o consumo exagerado de outros mantimentos.
E o Cloreto de Magnésio?
É um suplemento mineral que possui fontes de cloro e magnésio em sua composição. É indicado para repor os estoques de magnésio no sangue em pessoas que sofrem com essa deficiência no corpo².
O magnésio pode atuar como cofator no aumento das funções do cérebro, fortalecimento dos ossos, diminuição do risco de pressão alta e doenças do coração. Aliado de mais de 100 reações enzimáticas, utilização de carboidratos e síntese de gorduras, proteínas e ácidos nucleicos. Além disso, auxilia no funcionamento muscular e no metabolismo.
3 alimentos ricos em magnésio:
Folhas: Espinafre, agrião, couve e acelga são recomendados para aqueles que buscam adição do mineral na dieta, além de serem ricos em outros minerais. No caso do espinafre cru, cerca de 79 mg de magnésio podem ser encontrados em 100 g.
Amêndoas: Uma das principais fontes de magnésio (em média de 304 mg a cada 100 g), as amêndoas são berços de fibras, proteínas, além de ômegas e vitaminas.
Aveia: Com cerca de 175 mg de magnésio em uma porção de 100 g, é considerada fonte de proteínas, vitaminas, carboidratos e fibras alimentares.
Dica extra!
Os nutrientes de cada um deles são excelentes para melhorar a sua qualidade de vida, mas para ter bem-estar e saúde ainda mais fortalecida, a recomendação é que você utilize os dois. Quando unidas as composições, o resultado é ainda maior!
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fonte:
- A importância do ÔMEGA 3 para a saúde. Disponível em <http://www.hce.eb.mil.br/nutricao/377-a-importancia-do-omega-3-para-a-saude> Acesso em dezembro/2021
- Quais os benefícios do cloreto de magnésio para a saúde?. Zelas Saúde<https://saude.zelas.com.br/artigos/beneficios-cloreto-de-magnesio> Acesso em dezembro/2021
