Estar com a saúde do organismo e do corpo em dia é sinônimo de estar preocupado com a saúde e também com o bem-estar. A saúde em dia é essencial para o desempenho de funções vitais do dia a dia. Desde o aumento de energia, até melhora na disposição, motivação, autoestima e também na melhora no humor. Com o passar dos anos, cada vez mais homens e mulheres estão preocupados com a qualidade de vida e a procura de um corpo forte e primoroso. Mas você sabe qual o seu peso ideal e a importância de deixar essa média em dia?
Afinal, você sabe o que é essencial para a manutenção da sua saúde? Sabe o que é o IMC (Índice de Massa Corporal), a importância e como ele afeta sua rotina? Nós, da Up Vitam, preparamos um conteúdo especial para você entender mais sobre esse assunto. Compartilhe com os amigos e continue conosco!
O que é o Índice de Massa Corporal?
O Índice de Massa Corporal é certificado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma medida padrão no mundo todo, que classifica se as pessoas, entre 20 e 59 anos, estão com o peso ideal ou em excesso. O cálculo é realizado através da fórmula matemática: Peso ÷ (altura x altura). Utilizada por profissionais, como médicos, nutricionistas, enfermeiros e educadores físicos, buscam identificar qual a necessidade corporal do paciente, se precisam perder ou ganhar peso. Isso é importante, pois ambos, em excesso ou em falta, prejudicam a qualidade de vida e desempenho do organismo.
Entretanto, o resultado desta conta não aponta qual a condição real nutricional. Isso é apontado pelo médico, que poderá indicar todos os panoramas da sua saúde, como: check-up completo, além do percentual de peso e bioimpedância (exame que indica o nível de massa magra, hidratação corporal e também o nível de gordura).
O peso do corpo é constituído por dois tipos de massa, a gorda (gordura) e magra (sangue, músculos e outros líquidos). Sempre que em níveis corretos, a gordura é importante para proteger o corpo do frio e também os órgãos de pancadas. Porém, em excesso, pode suceder em vários problemas de saúde, por exemplo: pressão alta, diabetes, colesterol alto, doenças cardiovasculares e até mesmo AVC’s (Acidente Vascular Cerebral).
Tabela de dados do IMC
O resultado do IMC sempre deve ser considerado após ser analisado por um profissional. Porém, a tabela, criada pela Organização da Saúde, que iremos apresentar, aponta os níveis de gordura e os problemas que podem acarretar em no corpo.
| Muito abaixo do peso | Entre 16 a 16,9 kg/m2 | Queda de cabelo, infertilidade, ausência menstrual |
| Abaixo do peso | Entre 17 a 18,4 kg/m2 | Fadiga, stress, ansiedade |
| Peso normal | Entre 18,5 a 24,9 kg/m2 | Menor risco de doenças cardíacas e vasculares |
| Acima do peso | Entre 25 a 29,9 kg/m2 | Fadiga, má circulação, varizes |
| Obesidade Grau I | Entre 30 a 34,9 kg/m2 | Diabetes, dor no peito, infarto, entupimento de veias |
| Obesidade Grau II | Entre 35 a 40 kg/m2 | Apneia do sono, falta de ar |
| Obesidade Grau III | Acima de 40 kg/m2 | Refluxo, dificuldade para se mover, úlceras, diabetes, infarto, AVC |
O que adicionar na sua alimentação?
Peixes
Alguns peixes como sardinha, atum e salmão, são ricos em ômega 3, um ácido graxo importante para a manutenção da saúde do corpo e também do coração, pois ajuda a prevenir envelhecimento precoce das células, uma vez que possui propriedades antioxidantes.
Abacate
O Abacate é bastante conhecido por ser rico em gorduras boas, além de possuir as vitaminas A, C e E. Ou seja, tem propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres e o envelhecimento precoce, além de ajudar a hidratar a pele. É rico também em biotina, uma substância que ajuda na manutenção e crescimento dos cabelos.
Aveia
A aveia também é uma ótima opção para consumir vitaminas do complexo B e Zinco que, além de auxiliar no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, facilitam o desenvolvimento de células.
Semente de Girassol
Alimento rico em vitamina E, selênio, zinco e ácido fólico, que ajudam a nutrir e reforçar a saúde corporal. Também possui propriedades antioxidantes. É recomendado adicionar em combinações como salada de frutas ou saladas de folhas verdes.
Vegetais verde-escuros
Couve, espinafre e brócolis são alguns exemplos desses vegetais. Eles fornecem vitaminas A, E e K, além de minerais como ferro, potássio, magnésio e zinco.
É importante ressaltar que sua dieta deve estar sempre atrelada às instruções de um profissional de saúde, pois ele conseguirá calcular corretamente a taxa de nutrientes necessários para o seu dia a dia. A falta de nutrientes pode desencadear outros problemas no organismo.
Além da alimentação saudável, a prática de atividades físicas promovem a redução de gordura em excesso e aumentam os níveis de músculo no corpo. Os riscos de doenças também diminui com a prática correta de exercícios.
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
- IMC – Tua Saúde <https://www.tuasaude.com/imc/> Acesso em Maio de 2022
- O QUE É IMC: ENTENDA AGORA COMO CALCULAR <https://conteudo.omronbrasil.com/o-que-e-imc/>. Acesso em Maio de 2022
- IMC: você sabe o que o Índice de Massa Corporal diz sobre sua saúde? <https://www.saude.rj.gov.br/obesidade/noticias/2019/03/imc-voce-sabe-o-que-o-indice-de-massa-corporal-diz-sobre-sua-saude>. Acesso em Maio de 2022
