Muito mais do que produtos e cuidados diários, a saúde dos nossos cabelos também pode estar completamente ligada ao nosso estilo de vida, principalmente aos nutrientes que o nosso corpo precisa absorver diariamente para funcionar corretamente.
Por isso, se você sente que os seus cabelos estão demorando demais para crescer ou até mesmo que estão mais quebradiços do que o normal, as respostas podem estar na alimentação ou na absorção de nutrientes do seu organismo.
Queda ou quebra?
É importante entender a diferença entre queda e quebra dos cabelos. A quebra é resultado de um cabelo fraco e danificado, que pode ser aliviada e corrigida ajustando a alimentação e fornecendo os nutrientes necessários para o nosso corpo reparar e reforçar a estrutura dos fios.
Já quando falamos sobre queda, o normal para o nosso corpo é perder entre 100 e 200 fios de cabelo por dia, de um total de 150.000 que possuímos em nossas cabeças. Se você sente que está perdendo mais do que esta quantidade, o ideal é procurar um médico e investigar as causas para iniciar um tratamento mais profundo.
A estrutura dos nossos cabelos
Você sabe do que é composto um fio de cabelo?
Essencialmente queratina. Um fio de cabelo é composto por queratinócitos, que são células responsáveis pela resistência e força de cada fio. Ainda faz parte da composição uma camada externa, bem fina, que atua como uma barreira protetora e também é responsável por brilho, textura e maciez nos nossos cabelos.
Confira a composição completa de um fio de cabelo:
90% – queratina com 18 tipos de aminoácidos
45% – carbono
28% – oxigênio
15% – nitrogênio
08% – hidrogênio
05% – enxofre
02% – minerais de ferro, cobre, zinco, alumínio e cobalto
E as vitaminas? Quais ajudam no crescimento dos cabelos?
Como o nosso organismo não produz boa parte das vitaminas necessárias para o seu funcionamento, é necessário adquiri-los através da alimentação.
Separamos uma lista com as principais vitaminas para ficar de olho e acrescentar na sua alimentação, confira a seguir:
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do tipo B são as mais importantes para a nossa saúde capilar. Elas exercem inúmeras funções que ajudam a recuperar e reestruturar as forças dos nossos fios, como por exemplo, as vitaminas do tipo B3 que colabora para o aumento da circulação de sangue no couro cabeludo. A vitamina B5, ajuda na prevenção da queda e também na prevenção da perda da coloração natural.
As vitaminas do complexo B são encontradas em alimentos como carne, ovos, leite, banana e cogumelos.
Vitamina A
Importante pois ajuda a manter a hidratação e regeneração dos fios. Também é conhecido por acelerar o crescimento dos fios.
Para encontrar a vitamina A em alimentos, procure por alimentos da cor laranja como mamão, cenoura, tomate, manga e ovo.
Vitamina C
É considerada um antioxidante natural. Aumenta a absorção de ferro, que gera fios mais fortes para os nossos cabelos.
A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas ou verduras escuras, como limão e laranja, ou couve e rúcula.
Vitamina E
Assim como a vitamina C, também tem poder antioxidante e como a vitamina B também ajuda na circulação sanguínea, ajudando a reforçar e fortalecer o couro cabeludo.
A vitamina E pode ser encontrada em nozes, sementes, grãos, abacate ou folhas verdes.
Lembre-se
A saúde dos seus cabelos pode ser muito mais complexa do que você imagina e não basta focar apenas no shampoo ou nos tratamentos do salão de beleza. Com o corpo e o organismo em dia, os seus cabelos irão refletir os mesmos resultados!
Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
- como cuidar do cabelo Disponível em: <https://www.unimed.coop.br/viver-bem/alimentacao/como-cuidar-do-cabelo-> Acesso: junho 2021
- Nutrição e a queda capilar. Disponível em <https://www.sesc-sc.com.br/blog/saude/artigo-nutricao-e-a-queda-capilar> Acesso: junho 2021
- Nutrição e queda capilar. Disponível em: <https://www.sesc-sc.com.br/blog/saude/artigo-nutricao-e-a-queda-capilar> Acesso: junho 2021
