A boa qualidade do nosso sono é indispensável para vivermos uma vida saudável. Dormir bem não só contribui com o nosso metabolismo, como também ajuda a ter disposição e qualidade de vida.
No Brasil, dados da Associação Brasileira do Sono indicam que pelo menos 1 a cada 3 brasileiros sofrem com a insônia, um distúrbio caracterizado pela dificuldade de começar ou manter-se no sono. Problemas como estresse, tensão e preocupação são os principais causadores da insônia. Dores e problemas respiratórios são outros fatores que podem desencadear o distúrbio.
A importância do sono
É fundamental ficar atento à qualidade do sono. Dormir faz parte do desenvolvimento do nosso organismo, tornando a vida mais saudável e produtiva, produzindo hormônios importantes para o metabolismo e regenerando as células do nosso corpo, que são responsáveis por funções importantes no organismo como o sistema imunológico, por exemplo.
Uma boa noite de sono não leva em consideração apenas a sua duração. É importante considerar também a qualidade da noite dormida, para acordar com o corpo descansado e com disposição.
As fases do sono
O tempo que dormimos sem interrupções pode favorecer o ciclo do sono completo do nosso organismo, conforme as suas fases. Confira a seguir:
Primeira fase
Ainda estamos adormecendo. É uma zona de transição entre o acordado e o dormindo. Nosso cérebro trabalha de maneira irregular, a respiração começa a ficar mais longa e o corpo mais relaxado.
Segunda fase
O início do sono leve. Nessa fase a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
Terceira fase
É a vez do nosso cérebro diminuir de ritmo. Aqui nosso organismo entra em sono profundo.
Quarta fase
Durante o sono profundo, nosso organismo libera hormônios que recuperam nossas células e energias.
Quinta fase
É aqui que começamos a sonhar. Nosso cérebro volta a acelerar o seu processamento, limpando a nossa memória e guardando informações e lembranças importantes que foram recebidas durante o dia.
05 dicas para dormir melhor
A atividade física traz além da produção dos linfócitos, a liberação de hormônios que combatem o estresse e promovem a autoestima, melhorando a qualidade de vida de forma geral.
01 – Crie um ambiente propício
Deixe o seu quarto o mais escuro e silencioso possível e tenha uma cama e travesseiros confortáveis.
02 – Cuidado com a alimentação
Evite alimentos muito gordurosos ou estimulantes, como o café, canela, pimenta ou qualquer produto com muito açúcar. Evite também refeições pesadas antes de dormir. O ideal é consumir alimentos que possuem nutrientes que auxiliam na qualidade do sono, como fontes de magnésio, por exemplo. Vamos explicar a relação ali embaixo!
03 – Encerre o seu dia algumas horas antes do sono
Não leve as preocupações do trabalho ou da casa para o quarto. Finalize tudo o que precisar antes do horário de dormir e tente relaxar um pouco antes de se deitar.
04 – Evite cochilos
Cochilos muito longos durante o dia podem acabar atrapalhando o seu sono durante a noite, por isso é bom evitá-los.
05 – Crie uma rotina
Escolha a hora certa para dormir e levantar. Essa forma de rotina ajuda na hora de pegar no sono e garante as horas necessárias para um bom descanso.
Qual a relação do Magnésio com o sono?
O magnésio está envolvido no processo de regulação de uma série de hormônios responsáveis por propiciar uma sensação de relaxamento ao cérebro. Já os níveis inadequados dessa substância levam ao aumento da produção de cortisol, hormônio responsável pelos sintomas do estresse.
Outra função desse mineral é evitar que os sinais emitidos pelo cálcio e o glutamato cheguem até os receptores nervosos e causem excitação em excesso. Dessa forma, o consumo do magnésio ajuda na regulação da excitação, o que facilita ainda mais o relaxamento físico e mental.
Espinafre, chocolate amargo e alcachofra são boas fontes do mineral. Alguns peixes também são indicados, tais como a cavala e o salmão.
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fontes:
- Qualidade do sono, saúde e bem-estar em estudo de base populacional Disponível em: <https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0034-89102019000100274&script=sci_arttext&tlng=pt> Acesso: abril 2021
- Você dorme bem? Disponível em <https://einstein.br/especialidades/medicina-do-sono/noticias/voce-dorme-bem> Acesso: abril 2021
- Saiba qual a importância de dormir bem Disponível em: <https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/imprensa/noticias/Paginas/Saiba-qual-a-import%C3%A2ncia-de-dormir-bem-.aspx> Acesso: abril 2021
- DORMIR BEM: A IMPORTÂNCIA DE UMA BOA NOITE DE SONO Disponível em: <https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono> Acesso: abril 2021
- Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clin Kidney J. 2012;5(Suppl 1):3–14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163.
