Falta pouco para a estação mais quente do ano!
Com o verão, vem também aquela temporada de férias, praia, piscina, natal, ano novo… e, claro, uma grande procura por academias, dietas e outras formas de se preparar para a estação e perder os quilinhos extras que o inverno e a quarentena trouxeram.
O problema é que, na ansiedade de “correr atrás do prejuízo”, muitos acabam não dando atenção para o mais importante: a própria saúde.
Confira 5 dicas para se preparar para o verão com saúde
Separamos algumas dicas para te ajudar a se preparar para o verão sem deixar o bem-estar de lado. Confira:
#1 Pratique exercícios físicos
A prática de atividades físicas é algo que já deveria fazer parte da nossa rotina, uma vez que os benefícios são incontáveis, mas, conforme os dias ficam mais quentes, é preciso tomar alguns cuidados extras.
Para manter a temperatura corporal em condições saudáveis, o corpo acaba gastando mais energia e sobrecarregando alguns sistemas, o que ocasiona uma sensação de cansaço maior que a habitual durante a prática.
Por isso, é importante:
- Evitar atividades físicas entre às 10h e às 16h, quando os raios solares são mais intensos;
- Não exceder 60 minutos de atividade contínua;
- Não realizar atividade física em jejum;
- Não abusar na intensidade das atividades físicas;
- Não esquecer do protetor solar
- Usar roupas leves.
#2 Evite “alimentos pesados”
Em dias de calor, ingerir alimentos com alta densidade energética,tais como farinhas, grãos, açúcar, óleos e manteiga, costumam reduzir a disposição e gerar maior cansaço, além de não repor adequadamente a quantidade de líquido e sais minerais perdidos diariamente.
Dê preferência a opções leves e de fácil digestão:
- Frutas com alto teor de água (melancia, abacaxi e laranja);
- Saladas cruas com vegetais variados;
- Carne, com pouca ou nenhuma gordura aparente, como frango e peixes;
- Água, água de coco e sucos de frutas sem adição de açúcar;
- Sorvetes e picolés de fruta.
#3 Acelere o seu metabolismo naturalmente
É muito comum as pessoas citarem o metabolismo lento para justificar o ganho de peso, mas independente de quem é a “culpa”, a verdade é que o metabolismo diz muito sobre a funcionalidade do nosso organismo. Por isso, adotar alguns hábitos para acelerar o metabolismo de maneira natural, é excelente para quem deseja se preparar para o verão.
Abaixo listamos alguns nutrientes que auxiliam no metabolismo e onde encontrá-los:
- Cromo, presente na uva; brócolis; batata-doce; e milho.
- Ferro, encontrado no frango grelhado; bife grelhado; peixe; bife de fígado; e feijão.
- Magnésio, presente no arroz integral; amêndoa; espinafre refogado; beterraba cozida; banana.
- Cálcio: presente no iogurte; leite; castanha-do-pará; feijão; e derivados de soja.
#4 BEBEU ÁGUA?
Em qualquer estação do ano, beber água é fundamental para o funcionamento do organismo e a manutenção da saúde.
Para extrair todos os benefícios da água, é essencial que o consumo seja feito da forma mais saudável possível: bebendo o líquido puro, aromatizado com frutas, em chás, sucos naturais ou frutas (conforme citamos ali na dica #02).
Confira alguns benefícios da água:
- Regula a temperatura corporal;
- Auxilia na desintoxicação do corpo;
- Ajuda na absorção de nutrientes de outros alimentos;
- Deixa a pele mais bonita e hidratada;
- Auxilia no metabolismo celular, contribuindo para o emagrecimento;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Facilita a digestão dos alimentos.
#5 Faça dessas dicas uma regra, não a exceção
Se você deseja começar a próxima estação se sentindo bem com o seu corpo e a sua mente, coloque essas dicas em prática hoje mesmo. Mas o mais importante, é que você faça destes hábitos algo recorrente, e não apenas parte do famoso “projeto verão”.
O cuidado com a nossa qualidade de vida deve estar presente em todas as estações do ano!
Gostou das nossas dicas?
Não deixe de ler nossos outros artigos e compartilhar com seus amigos e familiares. 💛
______________________________________________________
Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fonte:
- Cuidados com as atividades físicas no verão. Notícias de Saúde – Hospital Israelita Albert Einstein. Disponível em: <https://www.einstein.br/noticias/noticia/cuidado-atividades-fisicas-verao> Acesso: Setembro, 2020
- Cartilha Alimentação em dias quentes. Portal Unimed. Disponível em: <https://www.unimed.coop.br/portalunimed/cartilhas/alimentacao-verao/pdf/cartilha.pdf> Acesso: Setembro, 2020
- Peixe, castanha-do-pará e vegetais verde-escuros contêm minerais importantes para nosso organismo. Blog Sua Saúde – Hospital Sírio Libanês. Disponível em: <https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/peixe-castanha-do-para-vegetais-verde-escuros-contem-minerais-importantes-para-nosso-organismo.aspx>. Acesso em: Setembro, 2020
- A importância da água no corpo humano: tire todas as suas dúvidas. Blog Viver Bem – Central Nacional Unimed. Disponível em: <https://www.centralnacionalunimed.com.br/viver-bem/saude-em-pauta/a-importancia-da-agua-no-corpo-humano-tire-todas-as-suas-duvidas>. Acesso em: Setembro, 2020