A medida que nos aproximamos do verão, é muito comum ouvir aquela mesma história: emagrecer a qualquer custo para “chegar bem” na praia, exibindo o “corpo dos sonhos”.
Antes de tudo, é muito importante se sentir bem com o próprio corpo. O único problema é quando ultrapassam os limites da própria saúde para alcançar um resultado rápido. No pensamento de muitas pessoas vale tudo, desde dietas malucas a exercícios físicos exagerados, sem considerar os riscos.
Não existe dieta milagrosa!
Infelizmente, ainda existem muitas pessoas que correm para a internet em busca de dietas milagrosas para “recuperar o tempo perdido”, sem se dar conta de que alguns métodos podem oferecer risco à saúde.
Uma dieta baseada na restrição de alimentos, por exemplo, pode causar deficiência de nutrientes essenciais para o nosso corpo, impedindo o pleno funcionamento do organismo e diminuindo sua imunidade.
Por isso, existem alguns cuidados que devemos seguir antes de seguir qualquer dieta, principalmente quando esta não foi indicada por um profissional da saúde. Confira:
#1 Evite Dietas Restritas
As dietas para o verão, normalmente são restritas em calorias e ocasionam a perda rápida de peso, mesmo na ausência de atividade física. Tentador, não é?
Porém, essa “perda de peso” acontece, pois, ingerimos menos calorias do que o necessário para o organismo, fazendo com que o corpo utilize gordura corporal como fonte de energia. Na verdade, o que estamos perdendo é massa magra e água.
Além disso, essas dietas costumam excluir grupos alimentares, causando consequências negativas para o corpo e prejudicando o funcionamento do metabolismo energético.
Para saber mais sobre o assunto, confira algumas dicas de como acelerar o metabolismo naturalmente.
#2 Efeito sanfona
Um dos maiores medos das dietas para o verão, é o temido efeito sanfona, que é a dificuldade de estabilizar o peso. Isso acontece quando a pessoa inicia um estilo de vida muito diferente do que o corpo está acostumado, sem uma avaliação e planejamento para manter estes hábitos.
Por isso, é fundamental se preparar para o verão COM SAÚDE. Se você quiser saber mais, clique no link e confira algumas dicas que separamos.
#3 Cuidados com a hidratação nos dias de calor
Apenas para reforçar sobre a importância, a água ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, elimina toxinas e age no transporte de nutrientes.
No verão, a transpiração aumenta bastante e como a perda de líquido é maior, a ingestão também deve ser, principalmente se você aumentou a intensidade dos seus exercícios para se preparar para o verão.
A maior parte das frutas contêm entre 80% e 90% de água, já as verduras e legumes cozidos ou na forma de saladas costumam ter mais do que 90% do seu peso em água. Quando a alimentação é baseada nesses alimentos, eles podem fornecer cerca de metade da água que precisamos ingerir.
Uma boa dica para complementar a hidratação, é incluir frutas como laranja e melancia, que são refrescantes e possuem um alto teor de água.
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Os conteúdos apresentados neste site e mídias sociais se destinam ao conhecimento em geral e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, farmacêuticos, nutricionistas e/ou outros profissionais da saúde. As informações descritas no site e nas mídias sociais não tem condão de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar doenças. Lembre-se o acompanhamento por um profissional de saúde é fundamental para prevenir complicações de saúde. Recomendamos uma alimentação adequada associada com a prática de exercícios físicos para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Fonte:
- Dietas para o verão podem trazer riscos à saúde. Blog da Saúde – MINISTÉRIO DA SAÚDE. Disponível em: <http://www.blog.saude.gov.br/index.php?option=com_content&view=article&id=53017&catid=579&Itemid=50218> Acesso: Novembro, 2020
- MARIANA JANAINA CAVALCANTE NUNES et al. As consequências das Dietas da Moda para sua saúde! Coordenação de Vigilância Nutricional GVEDNT/SUVISA/SES-GO. Goiânia, 2014.
- Cuidados com a hidratação durante os dias de calor. Blog da Saúde – MINISTÉRIO DA SAÚDE. Disponível em: <http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/50533-cuidados-com-a-hidratacao-durante-os-dias-de-calor>. Acesso Novembro, 2020.
